「痩せたいけど、何から始めればいいか分からない」
そんな風に悩む方はとても多いです。
実際、SNSやネットにはダイエットの情報があふれていますが、食事制限、筋トレ、有酸素運動、サプリ…結局どれが自分に合っているのか分からず、始める前から諦めてしまう人も少なくありません。
そこで今回は、初心者でも続けやすい「ダイエットの始め方*を5つのステップでご紹介します。特別な器具や高い食材を揃える必要はありません。
体と心に無理なく、でもしっかり続けられるヒントをお届けします。
1. 「痩せたい理由」を具体的にする
まず最初にやるべきことは、ダイエットの目的を明確にすることです。
「なんとなく痩せたい」ではなく、
- 「お気に入りの服を着たい」
- 「健康診断で数値を改善したい」
- 「人前でもっと自信を持ちたい」
など、具体的なゴールをイメージすることが大切です。
目的が明確になると、モチベーションが自然と生まれ、迷ったときの軸になります。
2. 体の状態を「見える化」してみる
何から始めればいいか分からないときは、まず自分の体の今の状態を知ることから。
- 体重・体脂肪率を記録する
- 毎日鏡で全身をチェックする
- むくみや冷え、便通の状態を記録してみる
これらをメモしていくことで、変化に気づきやすくなります。
「変わった実感」があると、自然と継続しやすくなります。
3. まずは「生活リズムの見直し」から始めよう
食事や運動にいきなり取り組むのではなく、生活の土台を整えることがダイエット成功のカギです。
以下のような基本を意識してみてください：
- 朝決まった時間に起きて朝日を浴びる
- 寝る2時間前にはスマホを手放す
- 食事の時間を毎日なるべく一定にする
これだけでも、自律神経やホルモンバランスが整い、痩せやすい体の準備ができます。
4. 「軽めの運動＋呼吸」を取り入れてみる
ダイエット＝運動というイメージがあるかもしれませんが、最初からハードに走ったり筋トレしたりする必要はありません。
おすすめは、
- 朝や夜にストレッチ＋深い呼吸を5分だけやる
- 階段を使う／軽い散歩を取り入れる
- 呼吸に意識を向けながら体を動かす（有酸素＋リラックス）
実は、呼吸の浅い人ほど代謝が落ちている傾向があります。
「深く息を吸って吐く」だけでも、自律神経が整い、脂肪が燃えやすくなる体に近づきます。
5. 冷え・むくみを放置しない
意外に見落とされがちですが、「冷え」や「むくみ」はダイエットの大敵です。
- 手足が冷える
- 夕方になると足がパンパン
- お腹や腰まわりが硬くて冷たい
そんな症状がある方は、まずは血流と巡りを良くすることが先決です。
水分をこまめにとる、湯船につかる、温めるケアを取り入れるだけでも、体の巡りは大きく変わります。
最初の一歩は「整える」ことから
ダイエットというと「減らす」ことばかりに目が行きがちですが、
本当に大切なのは、「整える」こと。
無理な制限や過度な運動よりも、自分の体を知って、毎日ほんの少し変えていくこと。
それが、続けられるダイエットの秘訣です。
もし「整える方法が分からない」なら――
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